Pisma bralcev in odgovori strokovnjakov Centra za anksioznost
STRAH ME JE PONOVITVE PANIČNEGA NAPADA
Rada bi z vami podelila svojo izkušnjo: zadnje mesece sem bila zaradi hudih obremenitev v službi pod stresom. Tudi doma nisem mogla odklopiti, zvečer sem težko zaspala. Bila sem vedno bolj napeta in postajalo me je strah, da bi izgubila službo. Zaradi raztresenosti sem naredila nekaj manjših napak, na katere me je opozorila vodja. Na dan, ko se je iztekal rok za oddajo novega projekta, sem doživela prvi napad panike. Razmišljala sem: »Kaj pa, če mi ne bo uspelo? Kaj pa, če bo vodja v projektu našla kakšno napako? Kaj, če bom zaradi tega izgubila službo?« Počutila sem se vedno slabše. Kot strela z jasnega me je strah popolnoma prevzel, srce mi je divjalo, kar naenkrat sem se močno spotila, noge sem imela težke kot kamen in skoraj nisem mogla več dihati. Bila sem prepričana, da me je zadela kap in bom umrla. Napad je minil, a to je bil najhujši dan mojega življenja. Naslednje dni sem bila hudo izčrpana. Bojim se, da bi se mi to še kdaj zgodilo. Prosim vas za pomoč.
Odgovor strokovnjakinje:
Spoštovani, čutiti je, da Vas, kar ste doživeli, zelo skrbi. Čisto vsak med nami se kdaj počuti paničnega in občutek, da nas grabi panika zaradi lovljenja časovnih rokov, je precej pogost. Kljub vsemu pa je potrebno ločiti med vsakdanjo napetostjo, paničnim napadom in panično motnjo. Za diagnosticiranje panične motnje se morajo napadi pojaviti več kot samo enkrat. Vaše prepričanje, da boste ob intenzivnih telesnih simptomih napada umrli, je precej običajno. Težava je ravno v napačni interpretaciji pomena telesnih simptomov. Razmišljanje o tem, da doživljate srčni napad ali možgansko kap in da boste umrli, intenzivnost strahu samo še poveča in naval adrenalina sproži še več telesne vznemirjenosti. Večina ljudi, ki doživi panični napad, pred tem razvije strah. Želim pa, da veste, da ima veliko ljudi samo en panični napad in potem nobenega več ter da bolj kot boste pred paničnimi napadi bežali, hitreje Vam bodo sledili. Seveda lahko za ohranjanje dobrega počutja marsikaj naredite sami, v pomoč so Vam lahko različne tehnike sproščanja, gibanje v naravi, skrb za zdravo prehrano in kakovosten spanec. Lahko tudi poskusite z namernim sprožanjem paničnih občutkov, npr. s tekom na mestu. Pomembno je, da se ne izogibate situacijam, ki Vam sprožajo strah, in da se ob pojavu katerega od simptomov paničnega napada spomnite, da zaradi tega ne boste umrli, da bo minil in Vam ne bo škodil. Vsekakor pa bi bilo smiselno podrobneje raziskati Vaš odziv na dogajanje v zadnjih mesecih, vključno z Vašimi prepričanji o sebi, drugih in svetu na sploh. V Vašem primeru je zaznati jasno povezavo med pojavom paničnega napada in Vašim razmišljanjem pred tem. Telesni simptomi niso neposredno povezani z nujo, da oddate projekt, ampak so bile na delu Vaše misli. Ko spoznate svoje misli in Vaša najgloblja prepričanja ter jih pričnete spreminjati, postanete gospodar Vašega uma. V kolikor bi se panični napad še kdaj ponovil, Vam priporočam, da se umaknete na miren kraj, si dovolite občutiti vse, kar se v Vašem telesu pojavi, v mislih objamete strah in mu zaželite dobrodošlico, v naslednjem koraku pa ukažete telesu, naj odzive še poveča. To se bo za kratek čas tudi zgodilo, ko pa boste strahu pokazali pogum, bo ta izginil. Strah se namreč hrani s strahom. Panični napad je lahko učitelj, ki Vas uči, kako se soočiti z življenjskimi preizkušnjami. Zato kar pogumno naprej, Daša Cek Stepančič
Na prejeto pismo je odgovorila Daša Cek Stepančič, mag. psihosocialne pomoči, vodja Centra za anksioznost